小狗伸展式
狗伸展式瑜伽可以放松手段、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要留意保持两脚跟不动。
1.双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。
2.脚跟的地位保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。
柔术美女视频3.保持2的姿势，双手持续向前移动。上身逐渐向垫子接近，直至前额碰着垫子。
4.保持3的姿势，慢慢昂首，下颚贴紧垫子。同时曲折背肌，使胸部到腹部逐渐切近垫子。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸。
犁式
助眠感化：犁式能使体内的血液临时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液轮回，美女柔术滋养全部脊柱神经体系，减轻背痛和腰痛，改良新陈代谢，缓解头疼。 仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身美女柔术表演体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿分开地面。呼气，双腿持续上抬达到在头部的上方后，臀部和下背部分开地面。放低双足，直到足尖触地，保持天然呼吸。
肩倒立式
助眠感化：改进血红蛋白含量，弥补年夜脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养全部头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，保护肾上腺的┞俘常，促进性控制力。
起步同犁式。或在犁式基本上直接进行。将双腿向上伸直，背部分开地面，以肩部着地。保持天然呼吸。